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对美国家庭灵敏性健身作业的案例启发
2015-03-12 16:52 田径(天津体育学院硕士研究生)  审核人:

要:从生理学、心理学和词义学视角对灵敏性进行解读,运用逻辑论证和统计学论证的方法对灵敏训练的重要性进行解析,并对其概念和分类问题进行探讨后认为,体育运动中的灵敏性定义为处在特定运动场景中的肢体感受刺激,并根据需要迅速改变方向或变换动作的能力。理解并掌握灵敏性训练的意义,不仅仅对于运动训练有着重大帮助,也对推动社会体育发展有着积极的作用。

关键词:灵敏性;体育运动;概念;分类

前言

灵敏性对运动技能的运用和发挥起着无需置疑的作用,特别在同场对抗类的项目中,灵敏素质甚至直接决定了技战术的运用效果。因此,美国的霍斯金斯(Hoskins)曾提出“灵敏性是篮球技能的灵魂”的论断;排球界专家也指出:灵活性的高低决定一个运动员的技术水平;Verstegen . M等研究指出,灵敏性可以提高运动员的适应能力(适应对手和适应竞赛环境)。另外,随着对灵敏素质研究的深入,灵敏性将成为力量、速度等其他素质向技术转化的桥梁,这无疑是对身体训练难以转化到技术当中去这一尴尬处境的合理化解。所以对灵敏性的本质属性及其分类研究具有十分必要的理论和实践意义。

综合国内外体育界专家对灵敏性概念的研究主要包含了以下关键词:在复杂多变或者时空不可预测的场景下,快速改变动作方向(整体或部分肢体)、快速掌握动作、神经系统对刺激的快速反应、随机应变、等方面的能力。综上所述,灵敏性的表现主要体现在“快”和“变”两个方面,这两个方面应是灵敏性区分速度、力量、耐力等运动能力的本质属性。因此,我们将体育运动中的灵敏性定义为处在特定运动场景中的肢体感受刺激,并根据需要迅速改变方向或变换动作的能力。

﹑ 针对灵敏性安排家庭健身作业的案例

活动名称:灵敏性健身作业

活动目的:安排此次健身作业目的是让学生能在校外进行有效的体育锻炼,并教教授给学生关于不同方面提高健康生活水平的知识。这不仅仅局限于学生﹑学校和家长,同样也涉及到社会体育的建设与发展。

建议年级:6-8

所需材料:秒表及以下家庭作业表

活动描述:(1)安排这些健身家庭作业是为了让学生将身体锻炼完整地带入家中。这些任务的目的是确保学生的校外锻炼。任务主要针对强健心血管组件,提高整体的健康水平。

(2)这是让学生关注肌肉力量与健康等有关话题并进行阅读理解的家庭作业。随着阅读与理解,学生必须完成30分钟的身体锻炼。如果家庭成员同时参与并完成此次就爱听健身作业,该生就会得到相应的加分。这样做是为了将个人锻炼与社区体育建设联系在一起,从而更好的发展全民体育事业。

(3)本次家庭作业满分为10分,旨在帮助那些需要加强校外体育锻炼的学生。我们把这次作业安排在一周的开始,周五公布。我们每隔一天观察一次学生身体锻炼的完成情况。

﹑ 安全进行灵敏性训练

(1)拉伸前热身

众所周知,在进行任何运动项目之前都要将自己的身体充分伸展。然而,研究表明,肌肉预热之后能够更好地被拉伸。无论静态拉伸﹑动态拉伸还是PNF拉伸都应满足此观点后再进行练习。

(2)增加拉伸的部位及方向

已经得到拉伸的关节能够比别人完成更多的运动。例如你的腿部会更容易与臀部贴合。所以,一定要舒展所有的肌肉群,并确保拉伸方向的全面性。

(3)选择合理的拉伸练习

静态拉伸即安全又有效,可以怎加你的灵活性。瑜伽是静态拉伸最好的例子。然而,研究表明,大量的静态拉伸可能会降低肌肉的效率。

普拉提的练习方法通常要比静态拉伸更行之有效。普拉提的运动原则是通过定心﹑浓度﹑控制﹑精密﹑呼吸﹑流动等因素进行合理的控制,这让各种因素沿着一个安全的方式移动。普拉提专注于肌肉的均匀发展,并避免在练习过程中限制灵活性的发展。还有,普拉提也相当注重关节的稳定性和完整性。我们可以对力度和节奏练习进行自我调整,按照个人需要增加拉伸运动的范围和强度,保证锻炼成效和健身水平的提高。

增强灵敏性训练的作用

我们安排健身课程以及制定家庭健身作业的原因在于,对于一个十几岁的青少年来说,每天都要坚持90分钟以上的身体锻炼,这样才能保证健康的发展。处理加强身体练习以外,我们要注重理论学习,学会制定训练计划,最终帮助我们达到健身目标。

灵活敏被称为固定的整合运动范围。例如,你应该能在两腿伸直的情况下触及到你的脚趾。具有良好的灵敏性可以让你提高你的身体舒展能力,减少运动中消耗的能量。增强灵敏性的好处在于它可以增加关节结构的血液供应和营养,这反过来又可以促进循环代谢,致使周围组织具有更大的弹性。如果你进行定期拉伸然后肌肉酸痛会逐渐减少。拉伸可以有效地缓解运动之后的肌肉疲劳,帮助你恢复体能。

增强灵敏性的训练可以降低人身伤害的风险,减少疼痛和痛苦,更容易身体运动,改善身体平衡能力。

学生灵敏性训练的实现要家里、学校乃至社会共同完成。这就是为什么安排灵敏性训练的家庭健身作业的原因。健身家庭作业是短暂的,但作业回执将被收集并分类分析。全民健身功课必须依靠家长的帮助。希望这些家庭健身作品将会激励整个家庭,激励每一个学生。

五﹑ 结论

通过比较学生学习与了解灵敏素质及其相关素质之间的知识,可以为我们更加深入了解灵敏素质的特点,找到灵敏素质训练理念、方法、内容、组织形式的差异,为我们提高灵敏素质科提供可供参考的意见。通过研究,本研究得出的主要结论如下:

1、我们认为学生灵敏素质差异的原因是灵敏素质本身。所以我们要进行专门的灵敏素质训练。避免训练方法、手段、内容单一,训练研究不积极,训练组织管理不细化等因素有关。加强学生练习的自觉性。

2、我们提出灵敏素质训练应该遵循系统性、全面性、准确规范性、渐进性、目的性及与专项相结合的原则。

3、根据灵敏素质的构成特点、辅助灵敏素质训练设备的使用以及当今普遍运用的灵敏性训练方法,我们将灵敏素质训练分为既定目标训练法、变换目标训练法、和综合训练法。其中既定目标训练法包括既定运动路线、既定动作运动转换方式、既定动作活动范围等方式。

4加强家长与社会的参与,提高孩子健身锻炼的积极性,激发孩子对健身的兴趣。

六、 参考文献

[1]张力为,毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003:143.

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002:213-224.

[3]王蒲,麻雪田.运动竞赛项目的竞赛方法学分类研究[J].体育科学,1995,28(2):46-51.

[4]黄叔怀.试论体育运动的分类体系[J].体育科学,1991,6:13-16.

七、 附件

作业回执

任务: 物理练习

时长: 30分钟。

您所选择的灵活性的锻炼:

灵活性的锻炼以前做过没有:

活动具体时间:__________________________________________________

家长签名(必需):

家长是否参与完成作业:是 (0.5加分)否

1)为什么是注重的热身,你在锻炼前做过吗?

2)如何增加你的关节运动范围,为什么这很重要?

3)在中日常活动中怎样使自身的灵敏水平提高?

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